肥満を防ぐ効果的な運動

種類や時間にかかわらず、運動する事は脂肪を燃やす事になりますが、やはり効果的に脂肪を燃焼させるには、体脂肪を効果的に燃やす「有酸素運動」と、体脂肪が燃えやすい身体を作る「筋肉運動」の2つを押さえておいた方がいいでしょう。

脂肪は燃えるときに酸素を多く必要とします。よって、有酸素運動なら酸素をたっぷり取り込むことのできるので非常に効果的です。例えば息を切らすことなく、長く続けられるウォーキングや軽いジョギング、穏やかなペースで泳ぐ水泳やサイクリングが効果的です。

ジムなどのマシンによって鍛える運動や、おもりを反復してもち上げるようなど筋肉を使った筋肉運動は、筋肉を増やすことにより基礎代謝が高くなります。日常生活でも、運動を意識するのもいいでしょう。

エレベーターやエスカレーターに乗らずに階段を使う、お買物など外に出るときはできるだけ歩く、バスや電車に乗るときは１つ手前の駅や停留所で降りて歩くなど、毎日のちょっとした積み重ねで肥満を防ぐことが出来ます。